لمن يعاني من الأرق.. طريقة تدخلك في نوم عميق بدقيقتين

لمن يعاني من الأرق.. طريقة تدخلك في نوم عميق بدقيقتين

هل تعاني من الارق ؟ هل تستغرق وقتاً طويلاً في الفراش ليلا قبل أن تغط في نوم عميق؟ هل تحصل على قسط جيد من النوم؟ ربما يكون الأمر محبطاً بشكل لا يصدق ، إذا كانت الإجابة بنعم. اعلم أنك لست الوحيد الذي يعاني ، فوفقا لموقع "Care2" ، يسجل حوالي 35 ٪ من البالغين أقل من 7 ساعات نوم في الليلة. 

ولكن من أجل الحفاظ على حالة صحية بدنيا ونفسيا جيدة ، يجب الحصول على عدد كاف من ساعات النوم العميق ، مما يعني أنه ينبغي التدرب على كيفية النوم بشكل أسرع. ومن أكثر الأساليب التي ستحقق نجاحا للاستغراق في نوم عميق خلال دقيقتين فقط هي الطريقة المتبعة بين جنود وضباط الجيش الأميركي.

كتبت شارون أكرمان مقالا في موقع "Medium" قالت فيه: "طورت مدرسة ما قبل الطيران ، التابعة للأسطول الأمريكي ، طريقة علمية للنوم ليلا أو نهارا ، تحت أية ظروف ، في أقل من دقيقتين".

يستمر: "إنه بعد 6 أسابيع من التدريب ، بدأ 96 ٪ من الطيارين ينامون في خلال دقيقتين ، أو أقل. حتى بعد شرب القهوة ، وعلى الرغم من إطلاق إطلاق نار من رشاش آلي في الخلفية".

3 خطوات رئيسية

تعتمد تقنية سرعة الاستغراق في النوم على 3 مفاهيم رئيسية يجب التركيز عليها للمساعدة على النوم بسرعة ، أينما كان الشخص:

1. الغوص في الأعماق

تخيل أن جسدك مجوف وأن الرمال تتدفق ببطء إلى داخله ، وأن وزن الرمال يغوص بمفاصلك في أعماق الأرض بينما يتلاشى أي شعور بتوتر عضلي يعوقها عن الغوص. قم بنفس الأمر مع الكتفين والفخذين. ثم دع عمودك الفقري يغوص في الأرض.
هذا النمط من استرخاء الأطراف هو الاسترخاء العضلي التدريجي. ويستغرق الأمر أكثر من دقيقتين في البداية ، ولكن فيما بعد سيصبح الأمر سهلاً مثل تخيل موجة بحر هادئة تغسل كل توترك.

2. استرخ بوجهك

يقبض وجه الإنسان على كميات هائلة من التوتر دون أن يدري. وهذا هو المفتاح ، إذا كنت تريد أن تغفو بسرعة ، عليك أن تدع هذا التوتر يذهب. والجدير بالذكر أن الوجه يحتوي على 43 عضلة فريدة ، وجميعها تستحق الراحة ، من حين لآخر. تخيل العضلات في وجهك تذوق كما لو كانت قطعا صغيرة من الزبدة الدافئة. ابدأ بالجبين ، ثم انتقل لباقي عضلات الوجه تدريجياً. ربما تلاحظ أن بعض العضلات تقفز وتختلج لأنها للعلاج من خلال الاسترخاء. وهذا طبيعي تمامًا. وبمجرد أن يتم تحرير وجهك بالكامل ، فسوف يكون الباقي سهلاً.

3. استرخاء قبضة المخ لمدة 10 ثوان

إنه من الصعب جدًا عدم التفكير في أي شيء ، خاصةً إذا لم تمارس التأمل بانتظام. ولكن ، يمكن لأي شخص أن يوقف أي شيء لمدة 10 ثوانٍ.
عندما تكون مستلقيا في الفراش ، قد يكون من الصعب عدم التفكير فيما حدث خلال النهار ، ولا تفكر فيما سيحدث غدا ، ولا تتساءل متعجبًا من أحوالك وما يدور في حياتك. كن هادئا ودع الأفكار المزعجة تتدفق بعيدا إلى خارج عقلك ، تمتع بنحو 10 ثوانٍ غير متقطعة من النعيم الذهني حيث لا يشغل بالك أي أفكار.

حصيرة التصالحية

إن حالة الاسترخاء التي يبلغها كامل الجسم يأخذك إلى  نوم عميق وصحي وبالتدريب المنتظم لفترة قليلة ستعتاد أن تذهب في النوم سريعا. إن هذه مجرد نظرة عامة موجزة ، لكن هذه التقنية تشبه إلى حد كبير تجربة نيدرا ، أي ممارسة التصالحية الفائقة التي تشتهر بتحسين النوم. لذا بغض النظر عما إذا كنت تثق بالنصيحة القديمة من تمارسي أو نصيحة الجيش الأمريكي المدعومة علمياً ، فجل الأمر الذي تتدرب لفترة وجيزة وتحقق هدفك بالنوم سريعا ونتيجة على قدر كاف من ساعات النوم العميق.      

What's Your Reaction?

like
0
dislike
0
love
0
funny
1
angry
0
sad
0
wow
0